RETO TITANES

Creatina monohidratada: 0.07 g por kg de peso al día. Tu meta de calorías es fija: se calcula con tu metabolismo basal (de la báscula o, si no la capturaste, con la fórmula Mifflin-St Jeor), tus días de entrenamiento a la semana y un déficit, y no cambia por el ejercicio que registres cada día. Son una referencia de tu entrenador, no sustituyen a un nutriólogo certificado.